筋トレ効果をアップする秘訣！マグネシウムの威力を最大限に活用しよう

はじめに

新型コロナウイルス感染症対策での外出自粛要請により、多くの人が自宅で筋トレや運動を行っています。筋トレの効果を高めるためには適切な栄養補給が重要であり、マグネシウムはその中でも特に注目されているミネラルのひとつです。本記事では、マグネシウムが筋トレや運動にどのような効果をもたらすか、また、マグネシウムを含む商品や食品について詳しく紹介します。

マグネシウムと筋トレの関係

マグネシウムは筋肉の働きに深く関わっており、適切な摂取が筋トレの効果を高めることが期待されています。ここでは、マグネシウムがなぜ筋トレに効果的なのか、また、摂取の仕方や注意点について解説します。

マグネシウムが筋トレに効果的な理由

マグネシウムは筋肉の収縮や弛緩に重要な役割を果たすミネラルであり、筋トレ中には特に多くのマグネシウムが使われます。また、マグネシウムはエネルギー代謝にも関与し、筋肉の活動や持久力を向上させることができます。そのため、適切なマグネシウムの摂取が筋トレや運動の効果を最大限に引き出すことにつながります。

さらに、マグネシウムは骨の健康や筋肉損傷の回復にも役立つと言われており、筋トレによるダメージを緩和する効果も期待できます。これにより、筋トレ後の疲労感や筋肉痛を軽減し、連続してトレーニングを行いやすくなるでしょう。

マグネシウムの摂取方法と注意点

マグネシウムは、普段の食事から摂取することができますが、筋トレや運動を行っている方は特に摂取量に注意する必要があります。運動によって発汗することで失われるマグネシウムも多く、不足しがちな状態になることがあるためです。マグネシウムを含む食品やサプリメントの摂取を意識して、適切な量を補給するようにしましょう。

ただし、マグネシウムの摂取量が過剰になると、胃腸の働きが低下したり、腎機能に影響を与えることもあります。そのため、適切な摂取量を守ることが重要です。成人男性の1日の推奨摂取量は370mg、成人女性の場合は300mgとされています。また、運動を行う際は、この量に加えて適度な水分補給を心がけましょう。

マグネシウムを多く含む商品

筋トレや運動に励む方に向けて、マグネシウムを多く含む商品も開発されています。ここでは、そうした商品の中からいくつかをご紹介します。

天海の水

天海の水は、マグネシウムをはじめとした多種多様なミネラルを含んだ天然ミネラルウォーターです。筋トレや運動時の水分補給とミネラル補給を兼ねているため、運動部やトライアスロン選手に人気があります。また、天然の水源であることから、カロリーも気にせずに飲むことができます。

天海の水は、フィットネスモデルでありパーソナルトレーナーの角田聖奈さんが監修しており、女性の体づくりをサポートする目的で開発されました。普段からマグネシウムや他のミネラルを補給することが難しい方にも、天海の水はおすすめです。

マッスルパスタ®

マッスルパスタ®は、高プロテインでありながら、マグネシウムとカルシウムのバランスが理想的なパスタです。運動をする方はもちろんのこと、年齢を重ねても元気に体を動かしたい方にもおすすめです。黄色い麺と弾力のある食感が特徴で、栄養面だけでなく食感も楽しめます。

また、マッスルパスタ®の小麦粉ミックスは、マグネシウムとカルシウムを配合しており、日常の食事で簡単に栄養素を補えるように開発されました。これにより、手軽に栄養補給が行え、筋トレの効果をさらに高めることが期待されます。

マグネシウムを多く含む食品

マグネシウムは、日常的に摂取しやすい食品にも多く含まれています。ここでは、マグネシウムを豊富に含む食品をいくつか紹介します。

藻類

マグネシウムが豊富に含まれている藻類には、あおさ、あおのり、わかめ、刻み昆布、ほしひじきなどがあります。これらの食品は、日本料理にもよく用いられており、幅広いレシピで楽しむことができます。

特に、あおさやあおのりのマグネシウム量は高く、それぞれ3,200mgや1,400mgとなっています。また、わかめや刻み昆布、ほしひじきもそれぞれ1,100mgや720mg、640mgと高いマグネシウム含有量があります。

魚介類

干しえびやしらす干しなどの魚介類もマグネシウムが含まれており、それぞれの量は520mgや130mgです。これらの食品は、普段から頻繁に摂取しやすく、栄養価が高いことから筋トレにもおすすめです。

また、魚介類は魚や貝類にもマグネシウムが多く含まれており、例えば、サバやホタテ、カキなども良い摂取源となります。

野菜類・豆類

野菜類にもマグネシウムがあり、切干しだいこんやらっかせいなどが含まれており、それぞれの量は160mgや100mgです。豆類にもマグネシウムが豊富で、きな粉全粒大豆や油揚げなどがあり、マグネシウム量は260mgや150mgです。

これらの食品は、毎日の食事に取り入れやすく、バリエーション豊かな料理でマグネシウムを摂取できます。野菜や豆を意識的に摂取することで、筋トレの効果をさらに高めることが期待できます。

まとめ

マグネシウムは筋トレや運動において重要な役割を果たすミネラルであり、適切な摂取が筋トレの効果を高めることが期待されています。天然ミネラルウォーターやマッスルパスタ®などの商品、また日常的に摂取できる食品にもマグネシウムが豊富に含まれており、食事からの摂取を意識することが大切です。

運動や筋トレを行う方は、特にマグネシウムの摂取に気をつけることが必要です。筋肉の働きやエネルギー代謝を向上させ、筋トレの効果を最大限に引き出すために、マグネシウムを十分に摂取しましょう。