はじめに
忘年会シーズンが近づくと楽しい飲み会が増えますが、筋トレやダイエットをしている人にとっては注意が必要です。忘年会での飲酒や食事は筋トレの効果に影響を与えることがあるため、上手に付き合う方法を知っておくことが大切です。今回のブログでは、忘年会における筋トレのポイントや飲み会での食事対策などについて詳しく解説していきます。
お酒の影響と筋トレの効果
お酒と筋トレの関係
お酒を飲むと、ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌され、筋肉の分解を促進してしまいます。また、お酒を飲むと筋肉の合成を抑制するテストステロンが減少し、睡眠の質も下がります。これらのことが筋トレの効果を損なう原因となるため、飲み方や飲む量を注意しておくことが重要です。
しかしこれは長期間の摂取か短期間に大量のアルコール摂取に限った話ですので、適度な量を摂取することに留意すれば問題ありません。
飲み会での筋トレ効果アップのポイント
飲み会で筋トレの効果を損なわないためには、アルコールの摂取量を控えめにすることが基本です。また、糖質が少ないお酒を選び、タンパク質豊富なおつまみを選ぶことも効果的です。水分補給も忘れずに行い、お酒の影響を抑えましょう。
また、飲み会の前後にきちんと筋トレを行い、食事制限のない日など追加のメリットを受け取ることができます。
忘年会での食事対策
太らない食べ物の選び方
忘年会での食事では、カロリー制限よりも太りにくい食べ物を選ぶことが重要です。たとえば、刺身や卵料理、野菜炒めなどは太りにくい食べ物です。また、食べる順番も大事で、宴会の最初にはサラダや酢の物を食べることがおすすめです。
宴会の〆にはご飯や麺類はできれば避けましょう。最後に炭水化物を控えることで、カロリー摂取量を抑えることができます。
翌日の食事も大切
食べすぎてしまった翌日の食事も大切で、食事を抜くのではなく、ビタミンやミネラル、タンパク質を補給することが重要です。健康的な食材を使った料理を食べることで、飲み会での過剰なカロリー摂取をリセットすることができます。
人参やトマトを摂ることで消化促進し、ミネラルを取り入れることで飲み会の翌日が苦しめなくなります。
飲み会前の筋トレ効果アップ
忘年会前のトレーニングポイント
飲み会で筋トレの効果を最大限に発揮するためには、事前に筋肉を十分に鍛えておくことが大切です。飲み会前にしっかりと筋トレを行い、筋肉をしっかり動かすことで、飲み会で筋肉の効果を最大限に発揮することができます。
飲み会前には、特に脂肪を燃焼しやすくする有酸素運動や、全身を鍛えるトレーニングを行いましょう。
バランスの良い食事の工夫
飲み会前には、栄養素がバランスよく含まれた食事を摂ることが大切です。タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなど、必要な栄養素を適切に摂取しましょう。バランスの良い食事によって、飲み会でのカロリー摂取に対抗し、筋トレ効果を高めることができます。
また、飲み会前に軽い糖質制限を行うことで、飲み会で摂取する糖質による影響を抑えることができます。
忘年会でのアルコール選び
糖質の少ないお酒の選び方
アルコールには糖質が含まれており、飲みすぎると筋トレの効果が減少することがあります。そのため、糖質の少ないお酒を選ぶことが大切です。例えば、日本酒や焼酎、ウィスキーなどは糖質が比較的少ないお酒です。また、炭酸割りで割ることでさらに糖質を抑えることができます。
ワインも糖質が比較的少ないお酒で、中でも赤ワインはポリフェノールが豊富に含まれており、健康や美容にも良いとされています。適度な量を楽しみましょう。
おつまみ選びのポイント
飲み会でのおつまみ選びも大切です。タンパク質が豊富で、脂質が少ないおつまみが筋トレ効果をキープするのに適しています。刺身や卵料理、枝豆、チーズ、焼き鳥などはタンパク質が多く含まれており、筋トレに適したおつまみです。
一方で、脂質の多い揚げ物や鶏皮は避けた方が良いでしょう。また、糖質の多い練り物や揚げ餃子も控えめにすることが望ましいです。
まとめ
忘年会シーズンでは筋トレの効果を損なわないように、飲酒や食事の工夫が求められます。お酒は糖質の少ないものを選び、適量を守ることが大切です。おつまみ選びもタンパク質が豊富なものを選び、脂質や糖質の多いものは避けるようにしましょう。さらに、飲み会前の筋トレや食事の工夫も忘れずに行い、筋トレ効果を最大限に引き出しましょう。楽しい忘年会シーズンを過ごしながら、健康的な体や筋肉を維持していきましょう！