筋トレ中にお菓子はOK？食べるタイミングとおすすめのお菓子まとめ

contents

はじめに
筋トレ中にお菓子を食べることと効果
- 筋トレ中にお菓子が必要な理由
- おすすめのお菓子
筋トレ中に避けるべきお菓子
お菓子を食べるタイミング
まとめ
よくある質問

はじめに

筋トレに励んでいる方でも、お菓子を食べたくなることはありますよね。しかし、お菓子を食べることで筋トレの効果が損なわれたり、逆に太ってしまったりするのではないかと心配している方も多いでしょう。この記事では、筋トレ期間中にお菓子を食べる際の注意点や選び方、おすすめのお菓子を紹介しています。

筋トレ中にお菓子を食べることと効果

筋トレ中にお菓子が必要な理由

筋トレ中でもお菓子は食べていい理由として、3食では足りない栄養素を摂取するためや筋トレ前後のエネルギー不足を補うために補食が必要だと説明されています。また、筋トレを行うと糖質が消費されるため、筋肉をつけるために糖質を摂取する必要があります。そのため、筋トレ期間中にお菓子を食べることは問題ありません。

ただし、脂質が多く含まれたお菓子や砂糖がたくさん入ったお菓子はカロリーが高く、筋トレの効果を損ないやすいため避けるべきです。また、カロリーが高くても適切な栄養が摂れない場合は、摂取すべき栄養素が不足した状態で筋トレを行ってしまう可能性があります。

筋トレ中に避けるべきお菓子

筋トレ中に避けるべきお菓子は、クリームや砂糖の量が多い洋菓子全般や油で揚げた糖質や脂質が多い高カロリーなお菓子です。これらのお菓子はカロリーが高く、過剰にエネルギー摂取してしまう恐れがあります。太る原因になるだけでなく、筋トレの効果を損なう可能性があります。

例えば、ポテトチップス、揚げせんべい、ドーナツ、ショートケーキなどは脂質が高く、太りやすいため避けるべきです。また、チョコレートは砂糖や脂質が高いため、摂取量に注意が必要です。特にダイエット中の方はこれらのお菓子を控えるべきです。

お菓子を食べるタイミング

筋トレ中にお菓子を食べるタイミングも重要です。最も適切なタイミングは、筋トレの前後でエネルギー補給が必要な時期です。特に筋トレ後は、筋肉に栄養を届けるために炭水化物やタンパク質が必要であるため、適度にお菓子を食べることが効果的です。

ただし、遅い時間にお菓子を食べると消費することが難しいため、カロリーが蓄積してしまい太る原因になります。寝る前にお菓子を食べることは避けましょう。

まとめ

筋トレ中にお菓子を食べることは問題ありませんが、適切な選び方や食べる量、タイミングに注意することが重要です。サラダチキンやギリシャヨーグルト、ゆで卵、和菓子、素焼きミックスナッツなどのおすすめのお菓子を利用して、筋トレ中に栄養素を補いながら楽しむことができます。また、筋トレの前後や空腹時にお菓子を摂取し、適量の糖質やタンパク質を摂ることで、筋トレの効果を最大化することができます。

避けるべきお菓子は、クリームや砂糖の量が多い洋菓子や油で揚げた高カロリーなお菓子です。これらのお菓子は筋トレの効果を損ない、ダイエット中の方にはおすすめできません。最後に、適切なお菓子をチョイスして筋トレやダイエットに取り組み、ストレスなくトレーニングを続けることが大切です。