朝食に最適！ヘルシーで美味しいベーグルでPFCバランスを整えよう！

朝食にベーグルがおすすめ！バランスが取れた食事を目指しましょう！

contents

はじめに
ベーグルの特徴
- 低カロリー
- 食べ応えがある
ベーグルの栄養バランス
- PFCバランス
- 朝食に最適
ダイエットに適したベーグルの種類
- 低カロリーベーグル
- 具材との組み合わせ
まとめ
よくある質問

はじめに

ダイエット中に食べても太らないと言われるベーグルは、カロリーが低めで脂肪分も少なく、食事のバランスを整える効果があります。ベーグルはまあるい穴の空いたパンであり、他のパンとは大きく違う点があります。摂取カロリーを適度に抑えられれば、ダイエット効果が期待できます。この記事では、朝食にベーグルを取り入れる理由やその効果を解説し、おいしくてヘルシーなベーグルの食事を提案します。

ベーグルの特徴

bagel

ベーグルには大きな4つの特徴があり、ローコレステロール、ローオイル、ローカロリー、ローファットです。また、以下の理由でダイエットに適しています。

低カロリー

ベーグルの材料は小麦と水であり、脂肪分やコレステロールをほとんど含んでいません。また、油を使っていないため低カロリーでもあります。１個当たり約230キロカロリーで、他の主食に比べてカロリーが低く、卵やバターの使用がなく低コレステロール低脂肪です。さらに、GI値が低く血糖値の上昇が緩やかな特徴があります。

カロリーや脂肪を抑えることが重要であり、ベーグルはカロリーや脂肪を控えたい方にオススメです。

食べ応えがある

ベーグルは密度の高い生地であり、スライスした半分の量でも満足感を得ることができます。食べ応えがあり、満腹感が得られるので、食べ過ぎを抑えやすくなります。また、じっくりよく噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、自然にカロリーを抑えることができます。

さらに、よく噛むことで消化を助け、胃腸の働きを活発にする効果もあります。

ベーグルの栄養バランス

breakfast

ベーグルはタンパク質、脂質、炭水化物をバランスよく摂取することができる食品であり、朝食には特に適しています。以下では、ベーグルのカロリーや栄養成分について解説します。

PFCバランス

ベーグルはPFCバランスに優れており、たんぱく質、脂質、炭水化物をバランスよく摂取できます。ドリンク代わりにプロテインを加えることで、更にバランスの良い朝食になります。ベーグル1個当たりのタンパク質は約9g、脂質は約1g、炭水化物は約52gで、カロリーは約270kcal（プレーン味）です。

ベーグルは基本薄味なので、どんな食材とも合いやすく、具材を挟んだサンドイッチやスープと一緒に食べるとバランスの良い食事になります。

朝食に最適

朝食はダイエットにおいて非常に重要な食事です。ベーグルは朝食に摂取することで、満足感を得られ、正しいカロリーコントロールや食事管理を実現できます。また、ベーグルは冷凍保存が可能であり、朝食や筋トレ前後に食べることでダイエットの効果が高まります。

ただし、注意点として、ベーグルに悪い脂質を合わせて食べることは避けるべきであり、食べ過ぎにも注意が必要です。

ダイエットに適したベーグルの種類

bagel

多くの種類があるベーグルの中で、特にダイエット向けにおすすめの種類があります。以下で、ダイエットに適したベーグルの種類を紹介します。

低カロリーベーグル

BAGEL＆BAGELの定番ベーグルの中で低カロリーなのは、プレーン（219kcal）、ブルーベリー（233kcal）、シナモンレーズン（233kcal）です。これらのベーグルはカロリーが低く、ダイエットに取り入れやすいです。コストコや業務スーパーで購入可能であり、Amazonでも手に入れることができます。

減量期は特にプレーンがおすすめであり、カロリーも最も低いです。